Auf dem Ticket stehen mehrere Stunden Flugzeit. Zum Schlafen bleibt meist ein kürzeres Stück zwischen Einsteigen, Sicherheitsvorführung, Essensservice und Landeanflug. Überlege dir, welchen Teil der Nacht du in Ruhe verbringen möchtest. Und plane den Morgen so, dass du auch nach wenig Schlaf gut vom Flughafen wegkommst.

Nach der Uhrzeit am Ziel planen

Notiere Abflug und Landung einmal in der Ortszeit deines Ziels. Bei Reisen über mehrere Zeitzonen rät der britische Gesundheitsdienst NHS, im Flugzeug möglichst dann zu schlafen, wenn am Ziel Nacht ist. Bei einem Nachtflug ohne nennenswerte Zeitverschiebung kannst du dich eher an deiner gewohnten Schlafenszeit orientieren. Dafür musst du dich vor der Reise nicht absichtlich übermüden.

Welcher Sitz hilft dir? Am Fenster musst du nicht für andere aufstehen. Vom Gang kommst du leichter zur Toilette oder kannst dir, wenn es erlaubt ist, die Beine vertreten. Schau vor einem kostenpflichtigen Sitzplatzwechsel auf den Plan des konkreten Flugzeugs, besonders wenn dir ein Fenster oder eine verstellbare Lehne wichtig ist. Ungestörten Schlaf garantiert auch eine Reservierung nicht.

Den Platz vorbereiten, solange es noch hell ist

Leg eine leichte zusätzliche Schicht, Schlafmaske und Ohrstöpsel griffbereit, sofern du sie angenehm findest. Verstaue den Rest nach Anweisung der Besatzung. So bleibt der Platz um deine Füße frei. Setz Maske und Ohrstöpsel erst nach der Sicherheitsvorführung auf und lass den Gurt wie angewiesen geschlossen. Frag bei Bedarf nach, wann Essen serviert wird. Dann kannst du entscheiden, ob du vorher etwas isst und den Service auslässt.

Stell auf der Uhr die Zeit am Ziel ein oder füge eine zweite Uhr hinzu. Lade etwas zum Anhören vor dem Einsteigen herunter, falls dir das beim Abschalten hilft. Wenn die Kabine endlich ruhig wird, ist vielleicht der richtige Moment, um die Augen zu schließen, statt einen Film zu starten. Trinke Wasser und überlege, Kaffee und Alkohol vor der geplanten Ruhephase wegzulassen. Das CDC Yellow Book erklärt, dass Alkohol den Schlaf häufiger unterbrechen kann, auch wenn das Einschlafen zunächst leichter fällt.

Einen Morgen planen, der wenig von dir verlangt

Wenn du noch wach bist, musst du nicht ständig ausrechnen, wie wenige Stunden dir bleiben. Lass den Bildschirm aus und mach es dir bequem. Wechsel bei Bedarf die Position und bewege dich, wenn die Besatzung es erlaubt. Bei einem verspäteten Abflug kann die Ruhephase kürzer werden. Das ist kein Grund, mitten in der Nacht eine neue Einschlafmethode auszuprobieren.

Speichere vor der Abreise den Weg zur Unterkunft und kläre, wann du Gepäck abgeben kannst. Überlege dir eine einfache Beschäftigung für die Zeit, in der das Zimmer noch nicht fertig ist. Plane die Weiterfahrt so, dass niemand übermüdet ans Steuer muss. Ein beweglicher erster Vormittag hilft auch dann, wenn du im Flieger kaum ein Auge zugetan hast. Bei wiederkehrenden Schlafproblemen ist individueller medizinischer Rat sinnvoller als ein Selbstversuch beim nächsten Flug.

Quellen geprüft am 5. November 2026.